Упражнение кегеля для мужчин: укрепление силы и контроль
Для сохранения сексуальной активности вплоть до преклонного возраста, важно уделять достаточное внимание своему здоровью. И в этом поможет упражнение Кегеля для мужчин, которое при регулярном выполнении оказывают благотворный эффект на весь организм, а также станут профилактикой эректильной дисфункции.
Содержание:
- Польза упражнения Кегеля для мужчин и сохранения сексуальной функции
- Упражнения Кегеля для мужчины: техника выполнения
- Как дополнить тренировку: вспомогательные методы
Польза упражнения Кегеля для мужчин и сохранения сексуальной функции
Занятия максимально просты и доступны, а уделяя им около 10-15 минут ежедневно, можно заметить следующие результаты:
- Укрепление мышц тазового дна, включая мускулы, ответственные за контроль над мочеиспусканием.
- Профилактика простатита и аденомы простаты за счет улучшения кровоснабжения и дренирования этой железы.
- Повышение сексуального удовольствия, упражнения Кегеля для потенции весьма полезны, ведь они повышают чувствительность и улучшают эрекцию.
- Поддержание здоровья мочевого пузыря, что предотвращает недержание мочи за счет поддержки мышц в тонусе.
Гимнастика Кегеля для мужчин повысит самооценку в интимных отношениях, подарит уверенность, а соответственно и уровень удовольствия. Исследования подтверждают, что регулярное выполнение помогает контролировать эякуляцию, а соответственно положительно отразится на длительности полового акта.
Упражнения Кегеля для мужчины: техника выполнения
Для активной тренировки нужно последовательно и неспешно выполнить следующие шаги:
- Опорожниться, чтобы воздействовать на основные мышцы, необходимые для тренировки: именно те, которые используются для остановки потока мочи во время мочеиспускания.
- Занять удобную позу и сосредоточиться на своем теле.
- Сжать мышцы тазового дна, словно поднимая его внутрь. Выполняя Кегеля упражнения, мужчина ощущает легкое напряжение в районе ануса и мошонки. Не должно быть дискомфорта в области живота или ягодиц.
- Сжать мышцы настолько крепко, насколько это возможность, и удерживать это положение на 3-5 секунд.
- Медленно расслабиться.
Выполнять упражнение 10-15 раз, начиная с нескольких раз в день, постепенно увеличивая количество повторений. Во время и после тренировки не должно быть боли: упражнения для мышц тазового дна предназначены для расслабления. Если возникают неприятные ощущения в любой части тела, в том числе мигрень, значит техника неправильная и нужно пересмотреть занятия, либо дать себе время на восстановление.
Как дополнить тренировку: вспомогательные методы
Освоив базовые принципы занятий и достигнув определенных успехов, можно переходить на более продвинутый уровень. Для этого предстоит обратиться в интим шоп, в котором можно заказать качественные товары для взрослых. Актуальные дополнительные инструменты:
- Утяжелители. Вагинальные шарики будут полезны и для сильного пола: их легко добавить в упражнения для укрепления мышц тазового дна в качестве приятной нагрузки. После мягкого ввода в анус можно приступить к сжатию: дополнительное сопротивление поможет улучшить результаты.
- Электростимуляция. Специальные устройства посылают слабые электрические импульсы в мышцы, заставляя их сокращаться. Эта методика эффективна, но требует осторожности.
- Стимуляторы простаты. Принцип действия схож с анальными пробками, а вибрация дополнительно усиливает ощущения, за счет чего тренировка становится не только эффективной, но и довольно приятной.
Существует и ряд ограничений. Упражнения Кегеля при геморрое лучше выполнять без дополнительных приспособлений, пока здоровье не восстановится. В этом случае актуальны длинные, либо наоборот импульсные сокращения с высокой интенсивностью. И все это в совокупности с дыхательными практиками, которые помогут легко дойти до полного расслабления.
Как делать упражнения Кегеля в спортзале?
Если в активном ритме жизни не удается найти время на домашние тренировки, стоит совместить посещение тренажерного зала или пробежку с воздействием на тазовое дно. Это можно сделать следующим образом:
- Ягодичный мостик. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подъем таза с заданной периодичностью с задержкой при подъеме или легкими круговыми движениями – это базовые упражнения Кегеля от геморроя, которые весьма действенны в лечении этой болезни.
- Подъем ног. Бедра нужно плотно прижать к полу. Действовать медленно, размеренно, чтобы избежать резких мышечных спазмов, которые сопровождаются острой болью. На подъеме нужно сжать мышцы, отвечающие за опорожнение и задержаться в такой позе на 5-15 секунд. Опустить таз на пол и дать телу отдых, после чего повторить снова.
Доказано, что одной из лучших тренировок, которую нужно выполнять на постоянной основе, стало упражнение Кегеля для мужчин. Вред возможен только при неправильном выполнении, поэтому столь важно четко отслеживать любые реакции тела. Но при соблюдении всех правил, результат будет исключительно радовать.
Специальные упражнения Кегеля для мужчин: польза
Эта практика универсальна и поэтому хорошо подходит как сильному, так и слабому полу. Если тренироваться регулярно, можно быстро получить явные результаты:
- устранение недержания или подтекания мочи;
- гимнастика Кегеля при геморрое избавляет от зуда, жжения и боли при дефекации;
- укрепление сексуального здоровья.
А главное, любое упражнение для мышц тазового дна, особенно если в нем задействованы специальные тренажеры Кегеля – это хорошая профилактика простатита и аденомы простаты, которая способствует улучшению кровотока. Это словно самомассаж, который столь важен для сохранения мужского здоровья и половых функций.
Когда ждать результат?
Не стоит ожидать мгновенного эффекта, сразу после первого выполнения цикла сжатий и расслаблений. Упражнения Кегеля при простатите проявят себя спустя 2-3 недели регулярного выполнения. Лишь после этого ситуация будет постепенно улучшаться, а через несколько месяцев можно получить явный результат, а также заметное повышение качества интимной жизни.
