Вправа кегеля для чоловіків: зміцнення сили та контролю
Для збереження сексуальної активності аж до похилого віку важливо приділяти достатню увагу своєму здоров'ю. І в цьому допоможе вправа Кегеля для чоловіків, яка при регулярному виконанні надасть цілющий ефект на весь організм, а також стануть профілактикою еректильної дисфункції.
Зміст:
- Користь вправи Кегеля для чоловіків та збереження сексуальної функції
- Вправи Кегеля для чоловіка: техніка виконання
- Як доповнити тренування: допоміжні методи
Користь вправи Кегеля для чоловіків та збереження сексуальної функції
Заняття максимально прості та доступні, а приділяючи їм близько 10-15 хвилин щодня, можна помітити такі результати:
- Зміцнення м'язів тазового дна, включаючи м'язи, відповідальні за контроль над сечовипусканням.
- Профілактика простатиту та аденоми простати за рахунок поліпшення кровопостачання та дренування цієї залози.
- Підвищення сексуального задоволення, вправи Кегеля для потенції дуже корисні, адже вони підвищують чутливість та покращують ерекцію.
- Підтримка здоров'я сечового міхура, що запобігає нетриманню сечі за рахунок підтримки м'язів у тонусі.
Гімнастика Кегеля для чоловіків підвищить самооцінку в інтимних відносинах, подарує впевненість, а відповідно і рівень задоволення. Дослідження підтверджують, що регулярне виконання допомагає контролювати еякуляцію, а відповідно позитивно вплине на тривалість статевого акту.
Вправи Кегеля для чоловіка: техніка виконання
Для активного тренування потрібно послідовно та неспішно виконати такі кроки:
- Спорожнитися, щоб впливати на основні м'язи, необхідні для тренування: саме ті, що використовуються для зупинки потоку сечі під час сечовипускання.
- Зайняти зручну позу та зосередитися на своєму тілі.
- Стиснути м'язи тазового дна, ніби піднімаючи його всередину. Виконуючи вправи Кегеля, чоловік відчуває легку напругу в районі ануса і мошонки. Не повинно бути дискомфорту в животі або сідницях.
- Стиснути м'язи настільки міцно, наскільки це можливість, і утримувати це положення на 3-5 секунд.
- Повільно розслабитися.
Як доповнити тренування: допоміжні методи
Освоївши базові принципи занять та досягнувши певних успіхів, можна переходити на більш просунутий рівень. Для цього потрібно звернутися в інтим шоп, в якому можна замовити якісні товари для дорослих. Актуальні додаткові інструменти:
- Ускладнювачі. Вагінальні кульки будуть корисні і для сильної статі: їх легко додати до вправ для зміцнення м'язів тазового дна як приємне навантаження. Після м'якого введення в анус можна приступити до стиснення: додатковий опір допоможе покращити результати.
- Електростимуляція. Спеціальні пристрої посилають слабкі електричні імпульси м'язів, змушуючи їх скорочуватися. Ця методика ефективна, але потребує обережності.
- Стимулятори простати. Принцип дії схожий на анальні пробки, а вібрація додатково посилює відчуття, за рахунок чого тренування стає не тільки ефективним, але й досить приємним.
Існує й низка обмежень. Вправи Кегеля при геморої краще виконувати без додаткових пристроїв, доки здоров'я не відновиться. У цьому випадку актуальні довгі або навпаки імпульсні скорочення з високою інтенсивністю. І все це разом з дихальними практиками, які допоможуть легко дійти до повного розслаблення.
Як робити вправи Кегеля у спортзалі?
Якщо в активному ритмі життя не вдається знайти час на домашні тренування, варто поєднати відвідування тренажерного залу або пробіжку із впливом на тазове дно. Це можна зробити так:
- Сідничний місток. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Підйом таза із заданою періодичністю із затримкою при підйомі або легкими круговими рухами – це базові вправи Кегеля від геморою, які є дуже дієвими в лікуванні цієї хвороби.
- Підйом ніг. Стегна потрібно щільно притиснути до підлоги. Діяти повільно, розмірено, щоб уникнути різких спазмів м'язів, які супроводжуються гострим болем. На підйомі потрібно стиснути м'язи, які відповідають за спорожнення та затриматися в такій позі на 5-15 секунд. Опустити таз на підлогу і дати тілу відпочинок, після чого повторити знову.
Доведено, що одним із найкращих тренувань, яке потрібно виконувати на постійній основі, стала вправа Кегеля для чоловіків. Шкода можлива лише при неправильному виконанні, тому так важливо чітко відстежувати будь-які реакції тіла. Але при дотриманні всіх правил результат буде виключно позитивним.
Спеціальні вправи Кегеля для чоловіків: користь
Ця практика універсальна і тому добре підходить як сильній, так і слабкій статі. Якщо регулярно тренуватися, можна швидко отримати явні результати:
- усунення нетримання або підтікання сечі;
- гімнастика Кегеля при геморої позбавляє свербіння, печіння і болю при дефекації;
- зміцнення сексуального здоров'я.
А головне, будь-яка вправа для м'язів тазового дна, особливо якщо в ній задіяні спеціальні тренажери Кегеля – це хороша профілактика простатиту та аденоми простати, яка сприяє покращенню кровообіу. Це немов самомасаж, який настільки важливий для збереження чоловічого здоров'я та статевих функцій.
Коли чекати на результат?
Не варто очікувати миттєвого ефекту, одразу після першого виконання циклу стисків та розслаблень. Вправи Кегеля при простатиті виявлять себе через 2-3 тижні регулярного виконання. Лише після цього ситуація поступово покращуватиметься, а через кілька місяців можна отримати явний результат, а також помітне підвищення якості інтимного життя.
