+38 098 060 90 90
График работы:
Пн.-Пт. 9:00-20:00
Сб.-Вс. 10:00-18:00

Упражнения Кегеля для женщин: тренажеры, техника выполнения и ТОП лучших тренировок для секса

Упражнения Кегеля для женщин: тренажеры, техника выполнения и ТОП лучших тренировок для секса

Одним из самых известных и действенных способов укрепления мышц таза, а значит и женского здоровья, является система упражнений Кегеля. Ее разработчик — гинеколог А. Кегель, который жил и работал в XX веке. Когда упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна незаменимы, техника их выполнения, эффективность — об этом в нашей статье.

Для чего женщины делают упражнения Кегеля

Мышцы таза в жизни задействованы мало, что в сочетании с различными неблагоприятными факторами может стать причиной снижения их эластичности и тонуса. Это в свою очередь ведет к целому ряду нарушений. Одним из самых неприятных является недержание мочи. Состояние мышц ухудшается в результате возрастных изменений, из-за стрессов, генетики, избыточного веса, чрезмерных физических нагрузок и т.д. Их эластичность может снижаться после родов — в этот период организму необходимо время для восстановления.

Мышцы таза образуют некое подобие гамака — они фиксируют и укрепляют скелет, удерживают внутренние органы. Каковы бы ни были причины снижения тонуса мышц, рассматриваемый комплекс упражнений позволяет укрепить их, а от женщины потребуются только регулярные занятия и соблюдение техники выполнения упражнений. Тренировка мышц тазового дна продолжается до тех пор, пока они не «научатся» рефлекторно сокращаться при повышении внутрибрюшного давления.

Определим основные показания для занятий упражнениями Кегеля:

  • в преддверии беременности, с целью получения навыков расслабления мышц — находящиеся в напряжении мышечные волокна препятствуют движению (проталкиванию) ребенка при родах;
  • после родов с целью восстановления тонуса мышечных волокон;
  • для лечения и профилактики энуреза, недержания кала;
  • для лечения и недопущения опущения органов (влагалища, цистоцеле и т.д);
  • нормализация сексуального здоровья, повышение интенсивности оргазма.

Противопоказания для упражнений Кегеля

Для гимнастики Кегеля существуют ограничения и противопоказания. Так, например, нельзя использовать тренажер в течение восьми недель после родов и во время месячных. Основными противопоказаниями являются:

  • беременность, из-за высокой вероятности выкидыша или отслойки плаценты;
  • гинекологические болезни;
  • болезни мочеполовой системы.

Не стоит забывать, что упражнения должны выполняться строго с соблюдением заранее определенных правил — это гарантия безопасности и эффективности комплекса. Необходимо придерживаться правильной техники дыхания, чтобы при концентрации на интимных мышцах, не задействовать другие группы мышечных волокон. В противном случае можно добиться прямо противоположного оздоровительному эффекта. Повышение внутрибрюшного давления пагубно сказывается на состоянии здоровья даже при незначительном опущении матки.

Перед проведением тренинга нужно помочиться — мочевой пузырь должен быть пустым, иначе высока вероятность инфицирования мочеиспускательных каналов. Запрещено выполнять комплекс во время приема горячей ванны. Упражнения в сочетании с таким фактором, как горячая вода, могут способствовать повышению артериального давления.

Наличие воспалений, острые состояния при болезнях сосудистой системы, опухоли, как доброкачественные, так и злокачественные — также являются противопоказаниями для гимнастики. Воздержаться от занятий в течение 3-7 недель стоит и тем, кто перенес серьезные операции (например, удаление матки), травмы.

Техника выполнения упражнений

В Интернете есть достаточно материалов о технике проведения интимной гимнастики, есть даже видео уроки. Прежде всего, женщина должна уметь определять (изолировать) мышцы промежности. Для этого придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Представьте процесс мочеиспускания. Теперь напрягите те мышцы, которые вы задействует для того, чтобы прекратить этот процесс. В реальной жизни не рекомендуем это делать очень часто, чтобы не ослаблять тазовые мышцы и не создавать условия для инфицирования мочевыводящих путей.
  • Теперь нужно напрячь мышечные волокна, которые задействуются для сдерживания процесса опорожнения кишечника или выхода газов (без сокращения ягодичных мышц, бедер, живота).
  • Введите во влагалище палец и напрягите тазовые мышцы, чтобы обхватить палец. Пытайтесь почувствовать, как напрягаются влагалищные мышцы, а тазовое дно смещается вверх.

Выполняя упражнения Кегеля для повышения тонуса мышц тазового дна, не следует использовать мышцы пресса, ног, ягодиц, иначе мы не добьемся нужного результата. Для контроля положите руку на пресс, а другую — под попу. При напряжении мышц таза вы не должны ощущать движение мышц пресса, бедер, ягодиц — это будет свидетельством того, что задействованы не те мышечные группы.

Сколько раз в день делать упражнения Кегеля

Согласно рекомендациям врачей и для того, чтобы добиться ощутимого эффекта уже через 2-3 месяца, следует выполнять комплекс 3-4 раза в день.

Виды тренажеров

Доктор А. Кегель разработал базовый комплекс упражнений, которые впоследствии были усовершенствованы. Кроме этого, с момента появления этой системы, был разработан целый ряд приспособлений, которые позволили не только повысить эффективность занятий, но и в некоторых случаях отказаться от классических упражнений. Например, упражнения Кегеля с вагинальными шариками, конусами или пневмотренажером.

Выделяют следующие виды тренажеров:

  • Вагинальные шарики или шарики Кегеля. Самый распространенный интимный тренажер, который может быть изготовлен из камня, силикона, металла (вагинальные шарики Sexy Friend). Бывают двойные вагинальные шарики, одинарные. Они различаются весом, фактурой поверхности, диаметром. Новичкам лучше начинать с небольших шариков с малым весом, постепенно заменяя их на более объемные и тяжелые. Для этого лучше купить несколько тренажеров, например, набор вагинальных Sexual Exercise. Суть гимнастики с шариками — удержание шариков интимными мышцами.
  • Вагинальные конусы. Представляют собой набор, в который включены конусы разной массы и цвета. Материалом для их изготовления служит силикон, а для извлечения предусмотрен шнурок из силикона. Идеальные тренажеры для контроля правильности выполнения упражнений — если используется неправильная техника, конус выскальзывает. Занимаются с ними 2-3 раза в день, а на старте лучше использовать самые легкие тренажеры.
  • Пневмотренажеры. Вакуумный тренажер, который помогает укрепить мышцы тазового дна, нормализовать кровообращение в них, устранить недержание мочи. В состав прибора входит манометр, камера и насос. Камера вводится во влагалище и заполняется воздухом. Задача женщины сжимать тренажер влагалищными мышцами, а для контроля мышечных сокращений используется манометр.
  • Лазерные тренажеры. Комплекс упражнений с лазерной указкой. Тренажер — это индикатор и зонд с шариком. Тренинг осуществляется в положении стоя у вертикальной поверхности. Зонд вводится в вагину, после чего женщина должна предпринимать попытки втянуть его максимально глубоко. Лазерная указка является индикатором — чем выше точка от нее, тем большие усилия прилагает женщина.
  • Миостимуляторы. Для повышения тонуса мышц используются слабые электрические импульсы. Считаются одними из самых эффективных стимуляторов. Передача заряда осуществляется с помощью специального зонда, который вводится во влагалище. Сила сокращений зависит от приложенного напряжения и может регулироваться.
  • Тренажеры с обратной связью. Самый прогрессивный вид тренажеров с вибрацией и возможностью управления со смартфона, который оптимален для начинающих. Оснащены датчиками, которые повышают эффективность тренировок. Приложение в мобильном устройстве позволяет выбрать один из вариантов тренинга, а подробная инструкция в картинках позволит быстро приступить к тренировкам. Тренажеры оснащены насадкой из силикона, которая вводится в вагину, после чего начинаются занятия с передачей данных в приложение о силе сокращения мышц. Примером такого девайса может служить Тренажер Кегеля Elvie Exercise Tracker.

ТОП лучших упражнений Кегеля для женщин

Упражнения для тренировки мышц тазового дна можно выполнять как без тренажеров, так и с ними (шарики, конусы). Классическое упражнение Кегеля может не только в домашних условиях, даже в общественных местах, например, в транспорте или сидя в офисном кресле. Для этого нужно сокращать мышцы Кегеля, определять которые мы уже учились выше. Повторить упражнение нужно 10-12 раз, каждый раз сохраняя напряжение в течение пяти-семи секунд.

За время, которое прошло с момента появления первого комплекса упражнений, были предложены новые упражнения, позволяющие повысить эффективность тренировок. Рассмотрим самые популярные упражнения Кегеля для девушек:

  • Быстрые сокращения. Выполняется так же как и классическое, но сокращать/расслаблять мышцы нужно предельно быстро. После десяти секундного отдыха следует повторить упражнение. Тренинг в таком темпе позволяет увеличить выносливость мышц.
  • Вдох-выдох. Нужно глубоко вдохнуть, постепенно сжимая мышцы Кегеля настолько сильно, насколько это возможно. Когда достигнете предела, нужно задержаться на пике 3-5 секунд, а затем медленно расслабиться на выдохе. Упражнение повторить 4-5 раз.
  • Выталкивание. Выполняется так же как и предыдущее, но выдох нужно делать резко и вместе с этим так же быстро следует расслабить мышцы, словно выталкивая воздух из вагины. Повторить 4-5 раз.
  • Удержание. Максимально сильно напрягите мышцы и задержитесь в этом состоянии на десять секунд. Повторите 7 раз, каждый раз увеличивая время выдержки на пару секунд.

Через сколько будет заметен результат

Тренировки должны быть регулярными — это основное требование, которое поможет добиться результатов. Как делать упражнения? Врачи рекомендуют выполнять их трижды в день, а количество повторений — от 10 до 15. Придерживаясь подобного графика терапевтический эффект будет заметен через 2-3 месяца, хотя улучшения вы заметите уже через 2-3 недели. Тренируйтесь чаще и в разных ситуациях, позах, например, при просмотре телевизора, на работе в офисе и т.д.

Упражнения Кегеля для секса

Упражнения Кегеля для тазовых мышц помогают доставить удовольствие себе и мужчине. Все, что было освоено во время тренингов, теперь можно применять во время полового акта. Теперь ваши мышцы окрепли и вы можете сжимать и удерживать их тогда, когда половой член мужчины находится во влагалище. От такого контакта и от чередования напряжения и расслабления мышц, получите удовольствие вы и ваш партнер. По мере улучшения состояния интимных мышц, будут расширяться и ваши возможности в постели.

Попробуйте не просто напрягать и расслаблять мышцы, а делать это как в упражнениях, уже описанных нами в предыдущем разделе:

  • Быстрые сокращения.
  • Вдох-выдох.
  • Выталкивание.

Отныне ваш оргазм и оргазм мужчины будут более управляемыми, а вы почувствуете не только физическое удовлетворение, но и моральное.