• Сексшоп
• Блог
• Вправи Кегеля для жінок: тренажери, техніка виконання та ТОП кращих тренувань для сексу

Вправи Кегеля для жінок: тренажери, техніка виконання та ТОП кращих тренувань для сексу

Зміст:

1. Для чого жінки роблять вправи Кегеля
2. Протипоказання для вправ Кегеля
3. Техніка виконання вправ
4. Скільки разів на день робити вправи Кегеля
5. Види тренажерів
6. ТОП найкращих вправ Кегеля для жінок
7. Через скільки буде помітний результат
8. Вправи Кегеля для сексу

Одним із найвідоміших і найдієвіших способів зміцнення м'язів таза, а значить, і жіночого здоров'я, є система вправ Кегеля. Її розробник — гінеколог А. Кегель, який жив і працював у XX столітті. Коли вправи Кегеля для зміцнення м'язів тазового дна незамінні, тренажери Кегеля, техніка їхнього виконання, ефективність — про все це у нашій статті.

Для чого жінки роблять вправи Кегеля

М'язи таза в житті задіяні мало, що у поєднанні з різними несприятливими факторами може стати причиною зниження їхньої еластичності та тонусу. Це, своєю чергою, призводить до низки порушень. Одним із найнеприємніших є нетримання сечі. Стан м'язів погіршується внаслідок вікових змін, через стреси, генетику, надмірну вагу, надмірні фізичні навантаження тощо. Їхня еластичність може знижуватися після пологів — у цей період організму потрібен час для відновлення. М'язи таза утворюють певну подобу гамака — вони фіксують і зміцнюють скелет, утримують внутрішні органи. Якими б не були причини зниження тонусу м'язів, аналізований комплекс вправ дозволяє зміцнити їх, а від жінки знадобляться лише регулярні заняття та дотримання техніки виконання вправ. Тренування м'язів тазового дна продовжується доти, доки вони не «навчаться» рефлекторно скорочуватися при підвищенні внутрішньочеревного тиску. Визначимо основні показання для занять вправами Кегеля:

1. напередодні вагітності з метою отримання навичок розслаблення м'язів — м'язові волокна, що знаходяться в напрузі, перешкоджають руху (проштовхуванню) дитини при пологах;
2. після пологів з метою відновлення тонусу м'язових волокон;
3. для лікування та профілактики енурезу, нетримання калу;
4. для лікування та недопущення опущення органів (піхви, цистоцеле тощо);
5. нормалізація сексуального здоров'я, підвищення інтенсивності оргазму.

Протипоказання для вправ Кегеля

Для гімнастики Кегеля існують обмеження та протипоказання. Так, наприклад, не можна використовувати тренажер протягом восьми тижнів після пологів та під час місячних. Основними протипоказаннями є:

1. вагітність через високу ймовірність викидня або відшарування плаценти;
2. гінекологічні хвороби;
3. хвороби сечостатевої системи.

Не варто забувати, що вправи мають виконуватися суворо з дотриманням заздалегідь визначених правил — це гарантія безпеки та ефективності комплексу. Необхідно дотримуватися правильної техніки дихання, щоб при концентрації на інтимних м'язах не задіяти інші групи м'язових волокон. В іншому випадку можна досягти прямо протилежного оздоровчого ефекту. Підвищення внутрішньочеревного тиску згубно позначається на стані здоров'я навіть за незначного опущення матки. Перед проведенням тренінгу потрібно помочитися — сечовий міхур має бути порожнім, інакше висока ймовірність інфікування сечівників. Забороняється виконувати комплекс під час прийому гарячої ванни. Вправи у поєднанні з таким фактором, як гаряча вода, можуть сприяти підвищенню артеріального тиску. Наявність запалень, гострі стани при хворобах судинної системи, пухлини як доброякісні, так і злоякісні — також є протипоказаннями для гімнастики. Утриматися від занять протягом 3-7 тижнів варто і тим, хто зазнав серйозних операцій (наприклад, видалення матки), травм.

Техніка виконання вправ

В Інтернеті є достатньо матеріалів щодо техніки проведення інтимної гімнастики, є навіть відеоуроки. Насамперед жінка повинна вміти визначати (ізолювати) м'язи промежини. Для цього дотримуйтеся таких рекомендацій:Уявіть процес сечовипускання. Тепер напружте ті м'язи, які ви використовуєте для того, щоб припинити цей процес. У реальному житті не рекомендуємо це робити дуже часто, щоб не послаблювати тазові м'язи та не створювати умови для інфікування сечовивідних шляхів.

Тепер потрібно напружити м'язові волокна, які використовуються для стримування процесу спорожнення кишечника або виходу газів (без скорочення сідничних м'язів, стегон, живота).

Введіть у піхву палець і напружте тазові м'язи, щоб обхопити палець. Намагайтеся відчути, як напружуються м'язи піхви, а тазове дно зміщується вгору.

Виконуючи вправи Кегеля для підвищення тонусу м'язів тазового дна, не слід використовувати м'язи преса, ніг, сідниць, інакше ми не досягнемо потрібного результату. Для контролю покладіть руку на прес, а іншу під попу. При напруженні м'язів таза ви не повинні відчувати рух м'язів преса, стегон, сідниць — це буде свідченням того, що не ті м'язові групи задіяні.

Скільки разів на день робити вправи Кегеля

Згідно з рекомендаціями лікарів і для того, щоб досягти відчутного ефекту вже через 2-3 місяці, слід виконувати комплекс 3-4 рази на день.

Види тренажерів

Лікар А. Кегель розробив базовий комплекс вправ, які згодом були вдосконалені. Крім того, з моменту появи цієї системи було розроблено цілу низку пристосувань, які дозволили не тільки підвищити ефективність занять, а й у деяких випадках відмовитися від класичних вправ. Наприклад, вправи Кегеля з вагінальними кульками, конусами або пневмотренажером. Виділяють такі види тренажерів:

1. Вагінальні кульки, або кульки Кегеля. Найпоширеніший інтимний тренажер, який може бути виготовлений із каменю, силікону, металу. Бувають подвійні вагінальні кульки, одинарні. Вони відрізняються за вагою, фактурою поверхні, діаметром. Початківцям краще починати з невеликих кульок із малою вагою, поступово замінюючи їх на більш об'ємні та важкі. Для цього краще купити кілька тренажерів. Суть гімнастики з кульками — утримання кульок інтимними м'язами.
2. Вагінальні конуси. Набір, в який включені конуси різної маси та кольору. Матеріалом для виготовлення служить силікон, а для вилучення передбачений шнурок із силікону. Ідеальні тренажери для контролю правильності виконання вправ — якщо використовується неправильна техніка, конус вислизає. Займаються з ними 2-3 рази на день, а на старті краще використовувати найлегші тренажери.
3. Пневмотренажери. Вакуумний тренажер, який допомагає зміцнити м'язи тазового дна, нормалізувати кровообіг у них, усунути нетримання сечі. До складу приладу входить манометр, камера та насос. Камера вводиться в піхву та заповнюється повітрям. Завдання жінки — стискати тренажер вагінальними м'язами, а для контролю м'язових скорочень використовується манометр.
4. Лазерні тренажери. Комплекс вправ із лазерною указкою. Тренажер — це індикатор та зонд із кулькою. Тренінг здійснюється у положенні стоячи біля вертикальної поверхні. Зонд вводиться у вагіну, після чого жінка повинна робити спроби втягнути його максимально глибоко. Лазерна указка є індикатором — чим вища точка від неї, тим більших зусиль докладає жінка.
5. Міостимулятори. Для підвищення тонусу м'язів використовують слабкі електричні імпульси. Вважаються одними з найефективніших стимуляторів. Передача заряду здійснюється за допомогою спеціального зонда, що вводиться у піхву. Сила скорочень залежить від напруги та може регулюватися.
6. Тренажери зі зворотним зв'язком. Найпрогресивніший вид тренажерів із вібрацією та можливістю управління зі смартфона, який є оптимальним для початківців. Оснащені датчиками, що підвищують ефективність тренувань. Додаток у мобільному пристрої дозволяє вибрати один із варіантів тренінгу, а докладна інструкція в картинках дозволить швидко розпочати тренування. Тренажери оснащені насадкою з силікону, яка вводиться у вагіну, після чого розпочинаються заняття з передачею даних у додаток про силу скорочення м'язів.

ТОП найкращих вправ Кегеля для жінок

Вправи для тренування м'язів тазового дна можна виконувати як без тренажерів, так і з ними (кульки, конуси). Класичну вправу Кегеля можна робити не тільки в домашніх умовах, а навіть у громадських місцях, наприклад, у транспорті або сидячи в офісному кріслі. Для цього потрібно скорочувати м'язи Кегеля, визначати які ми вже навчалися вище. Повторити вправу потрібно 10-12 разів, щоразу зберігаючи напругу протягом п'яти-семи секунд. За час, що минув з моменту появи першого комплексу вправ, було запропоновано нові вправи, які дозволяють підвищити ефективність тренувань. Розглянемо найпопулярніші вправи Кегеля для дівчат:

1. Швидкі скорочення. Виконується так само, як і класичні, але скорочувати/розслаблювати м'язи потрібно максимально швидко. Після 10-секундного відпочинку слід повторити вправу. Тренінг у такому темпі дозволяє збільшити витривалість м'язів.
2. Вдих-видих. Потрібно глибоко вдихнути, поступово стискаючи м'язи Кегеля настільки сильно, наскільки це можливо. Коли ви досягнете межі, потрібно затриматися на піку 3-5 секунд, а потім повільно розслабитися на видиху. Вправу повторити 4-5 разів.
3. Виштовхування. Виконується так само, як і попереднє, але видих потрібно робити різко і разом з цим так само швидко слід розслабити м'язи, немов виштовхуючи повітря з вагіни. Повторити 4-5 разів.
4. Утримання. Максимально сильно напружте м'язи та затримайтеся у цьому стані на десять секунд. Повторіть 7 разів, збільшуючи час витримки на кілька секунд.

Через скільки буде помітний результат

Тренування мають бути регулярними — це основна вимога, яка допоможе досягти результатів. Як робити вправи? Лікарі рекомендують виконувати їх тричі на день, а кількість повторень — від 10 до 15. Якщо дотримуватися подібного графіка, терапевтичний ефект буде помітний через 2-3 місяці, хоча поліпшення ви помітите вже через 2-3 тижні. Тренуйтеся частіше та в різних ситуаціях, позах, наприклад, під час перегляду телевізора, на роботі в офісі тощо.

Вправи Кегеля для сексу

Вправи Кегеля для тазових м'язів допомагають принести задоволення собі та чоловікові. Все, що було освоєно під час тренінгів, можна застосовувати під час статевого акту. Тепер ваші м'язи зміцніли, ви можете стискати й утримувати їх тоді, коли статевий член чоловіка знаходиться у піхві. Від такого контакту та від чергування напруження й розслаблення м'язів отримаєте задоволення ви та ваш партнер. У міру покращення стану інтимних м'язів будуть розширюватися і ваші можливості в ліжку.Спробуйте не просто напружувати та розслабляти м'язи, а робити це як у вправах, вже описаних нами в попередньому розділі:

1. Швидкі скорочення.
2. Вдих-видих.
3. Виштовхування.

Відтепер ваш оргазм та оргазм чоловіка будуть більш керованими, а ви відчуєте не лише фізичне задоволення, а й моральне.